Sæki gögn...
Dagleg ráðlegging ·
· Vika
Síðast uppfært:
óþekkt
⚠ Gögn vantar
Æfing í dag
✓ Lokið í dag
Tími
Avg W
Zone W
Topp W
HR mark
FTP %
Cadence
Intervals
Síðasta æfing
Tími
Avg W
Max W
Avg HR
Max HR
kJ
Tími
Hækkun
Suffer
Avg HR
Training Effect
Styrkur í dag
Næring í dag
Matarlisti — hvað á ég að borða?
Prótein 150–180 g á dag · ~500 kcal undir brennslu · grænmeti frítt
Prótein
alla daga
Harðfiskur 50 g
~40 g
Kjúklingabringa 200 g
~50 g
Þorskur / ýsa 200 g
~36 g
Túnfiskur, 1 dós
~30 g
Lax / bleikja 150 g
~30 g
Nautahakk / lamb 150 g
~30 g
Rækjur 150 g
~27 g
Kotasæla 200 g
~24 g
Hreint skyr 200 g
~22 g
Hleðsla
~22 g
3 egg
~18 g
Fita
í hófi — 9 kcal/g
Ólífuolía, smjör
Avókadó
Hnetur og möndlur — lúka
Ostur
Lýsi — omega-3 og D-vítamín
Lax, makríll, egg
Chia- og hörfræ
Kolvetni
mán, þri, langar æfingar
Hafragrautur
Bananar
Döðlur
Rúgbrauð, flatkökur
Kartöflur, sætar kartöflur
Hrísgrjón, pasta
Ber
Grænmeti
frítt, alla daga
Spergilkál, blómkál
Spínat, kál
Gúrka, paprika
Kúrbítur, sveppir
Tómatar, laukur
TR
HRV staða
HRV ms
Body Battery
Svefn
W/bpm
Training Status
Bráðaálag
Langtíma
Hlutfall
VO2max
Uppfærslukóði
↻ Uppfæra núna
Vistaðu kóðann í lykilorðastjóranum til að fylla hann sjálfkrafa inn næst.
W/bpm þróun — síðustu 24 mánuðir
Mánaðarlegt álag (kJ)